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生物钟规律与健康
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人类都是以一昼夜为周期进行作息,人体的生理指标如体温、血压、脉搏,都作昼夜周期变化。顺应生物钟本来的规律,才能维护我们的健康。

下面搜集一些生物钟规律的研究,供参考。时间为当地太阳时间,根据所在经度计算调整。


凌晨1点:大部分人已睡了数个小时,此时处于轻微睡眠状态,人容易醒来,痛觉比较敏感,容易感到身体疾病的存在。

凌晨2点:大部分身体器官工作节律缓慢。此时肝脏在抓紧清除毒素,就像清洁工在搞大扫除。

凌晨3点:全身处于休息状态,肌肉和关节完全放松。此时血压低,脉搏和呼吸次数少。

凌晨4点:血压处于更低的状态,脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但健康人其听觉却很灵敏,稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。

凌晨5点:肾脏停止分泌,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床能很快进入精神饱满状态。

早上6点:血压上升,心跳加快,此时肌体已经苏醒。

早上7点:肾上腺皮质激素的分泌进入高潮,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强。

上午8点:肌体休息完毕,肝内的有毒、有害物质全部清除,肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒,否则会给肝脏带来很大的负担。大脑记忆力强,为第二最佳记忆时期。

上午9点:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作,精力旺盛。

上午10点:精力充沛。是人体一天中最佳状态,也是一天中最好的工作时间,热情将一直持续到午饭时间,任何工作都能胜任。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。

上午11点:心脏继续积极工作,此时几乎感觉不到紧张的工作压力。

中午12点:人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。此时对酒精仍敏感。如果想减肥的话,最好不要马上吃午饭,而把它推迟半小时或者一小时。

午后1点:肝脏休息,有一部分糖元进入血液,血糖值略微升高。白天第一阶段的兴奋已过,精神困倦,宜适当休息。

下午2点:精力减退,一天中的第二个情绪、体力的最低点,反应迟钝。最好打个盹,“充充电”。

下午3点:身体状况重新改善,感觉器官此时尤其敏感,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复,可持续数小时。

下午4点:血液中的糖分增加,医学上称为“饭后糖尿症”,不过那是短暂的,不会造成疾病。接下来,血糖含量很快就会下降。

下午5点:工作效果高。嗅觉、味觉处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。

傍晚6点:人的肉体疼痛感减弱,体力和耐力达一天中最高峰,想多运动的愿望上升。神经活动度渐渐下降。

晚上7点:血压上升,心理稳定性降到最低点,人很容易激动,小事可引起口角。此时对过敏患者来说不太好过,开始头痛。

晚上8点:当天的食物、水分都已充分贮备,体重最重。反应敏捷??邓净τ谧罴炎刺?,不易出事故。

晚上9点:精神状态下降。此时的记忆力特别好,善于记住白天记不住的东西。此时读书、写字的兴趣性较高。

晚上10点:体温开始下降,睡意降临。血液内的白细胞增多一倍,进行免疫“大扫除”。呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。

夜11点:细胞修复工作开始。人体进入休息状态,进行一天的恢复、调整工作。

半夜12点:身体开始繁重的修复工作,要换已死亡的细胞,建立新的细胞,为下一天作准备。

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